ciezar sztangi

[...] + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3*12-10 (staly ciezar) 4)Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4*12<10<8=8 5)Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 4*12-10 (staly ciezar) 6)Unoszenie nog w zwisie na [...]

Witam. Moglibyście luknąć na ten plan i napisać ewentualne korekty. Chciałbym uzyskać masę oraz siłę. Staram się dobrze odżywiać, w mojej diecie jest około 150g białka, jakieś 2500Kcal, dużo wody, zero supli. Pon; nogi i brzuch ( o rozgrzewce nie będę pisał) Przysiady ze sztangą 20/15/12/12/10/max/max/max ( z dodatnią progresją ciężaru) [...]

[...] + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*12-10 (staly ciezar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (staly ciezar) 6)Wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max [...]

[...] KLATA + BICEPS klata plaska 12 10 8 6 klata skos 12 10 8 6 klata skos w dół hantle 12 12 12 12 rozpietki płaska 12 12 12 12 biceps łamany 12 10 8 6 biceps hantle {(stały ciezar) 4 serie dziele na normalne 2 i 2x mloty} 12 12 12 12 biceps hantlem o kolano 12 12 12 12 PLECY TRICEPS plecy wiosła 12 10 8 6 plecy ściaganie drązka 12 10 8 6 plecy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mrCROOS PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 Staż: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 78 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD [...]

Witam ostatnie 8 tyg ćwiczyłem splitem Pon. klata, biceps Śr. nogi, barki Pt. plecy, tric. Teraz chce przejsc na taki plan: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos 4 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 12,10,8 Martwy ciąg 3 serie 10,8,8 Biceps. Sztanga prosta 3 serie 12,10,8 Młotki siedząc 3 serie 12,10,8 Wolne barki. Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie stały ciezar po 10 powt. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 3 serie 12,10,8 Wzniosy sztangielek w opadzie3 serie stały cięzar po 10 Kaptury Szrugsy ze sztanga 3 serie 15,12,10 [...]

[...] 2 Barki 1. Podciąganie się na drążku 3s max 2. Wiosłowanie hantlami 10,10,10 3. Wiosłowanie sztangą 12,12,12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 12 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x 12 /staly ciezar/ 3. Pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 3 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]

Link do zdjęć online-na żywo-obserwujcie juz od 12:00 w sobotę,12 kwietnia: https://www.dropbox.com/sh/vxs6l75wlaj9mod/KPs1YWWGDQ Szykujemy kolejny program z serii:Trenuj z Mistrzem... Tym razem zaprosimy specjalistę od wyciskania sztangi leżąc na maksymalny ciężar i wyciskanie wielokrotne-Konrada Fornalczyka-znanego na naszym forum pod nickiem [...]

[...] zmecznie, tylko nie wiem czy to nie za wielki kat.. Mini opis dotychczasowego planu: Klata: 1.Na moim dziwnym skosie wyciskanie sztanga prosta, (będę pisal liczba powtórzeń, ciezar dostosowuje tak, ze po tylu czuje już wyczerpanie w danej serii) 16,12,8 2. Lawka prosta, wyciskanie hantelkami 3x12 na hantelku to co oferuje moja silownia ;) czyli [...]

[...] hatli stojąc podciąganie na drążku wąskim -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce + uginanie nog w superseri z prostowaniem) - brzuch + przedramie Cr - ciezar roboczy, czyli taki na ktorym wykonujemy ostatnia serie w zalozonej ilosci powt 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]

[...] 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Przysiady na hack maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Uginanie nóg w lezeniu 3x(8,6,4) progresja Łydki-wspiecia na palcach w staniu 3x16 powtórzen, ciezar stały Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 5x(8,6,4,2,2-1)prog Uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 4x(8,6,4,2)prog Piątek: Klatka+barki [...]

Proszę o ocenę treningu, prosze zgłaszać wszystkie zastrzerzenia i wątpliwośći MASA: - 4 ćwiczenia na każdą grupę - 120 sekund między seraimi - 6 serii w ćwicznieu - co serie zwiększać ciężar - każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu - ćwicznie (co serie zwiększać ciężar): 1 seria - 15 powtórzeń 50kg 2 seria - 12 powtórzeń 60kg 3 seria - [...]

Witam. Trenuję ok. 3 lat (ze znacznymi przerwami!)- początkowo klasyczne splity 3x w tygodniu, później FBW. W ostatnim czasie zainteresowała mnie idea treningu PUSH/PULL/LEGS, a właściwie plan autorstwa R. Słodkiewicza, tj. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - [...]

witam. trenowalem 4 miechy , byla przerwa 2 miesiace. zrobilem act. teraz chce zrobic split :) Wtorek klatka + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 [...]

ronnie coleman Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je ukształtować i uzyskać głębszą rzeźbę umięśnienia. Zaprezentuje trening klatki, który przyniósł mi największe postępy w [...]

Witam. Chciałbym poprosić o poprawę/przebudowę tego planu, bo mocno przypuszczam, że są w nim błędy. Dostałem go od jednej osoby, przerobiła go druga, a potem ja jeszcze zmodyfikowałem, bo przy orygilanych ilościach serii sam trening siłowy wychodził mi na 1,5 godziny jak nie więcej (więc zmniejszyłem, żeby było krócej). Chciałbym też dorzucić [...]

Witam, trenuję od ok 2 lat, ale z dosyć długimi przerwami. Około 1.5 miesiąca temu ułożyłem sobie taką oto rozpiskę i staram się jej trzymać i ćwiczyć regularnie. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek (plecy, ramiona i barki): -wyciskanie sztangi zza pleców 20-12-10-8 -ruchy sztangietkami w bok 4x10 -ruchy sztangietkami w górę [...]

[...] 2 Barki 1. Podciąganie się na drążku 3s max 2. Wiosłowanie hantlami 10,10,10 3. Wiosłowanie sztangą 12,12,12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 12 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x 12 /staly ciezar/ 3. Pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 3 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]